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7k Bet Baixar Durante o almoço, o foco muda para saladas frescas e pratos quentes reconfortantes. Pense em carnes grelhadas suculentas, como peito de frango com ervas, costelas ao barbecue com molho defumado e peixes do dia, frequentemente salmão ou tilápia assados. As estações de massa oferecem penne ao pesto ou macarrão com molho de tomate caseiro, enquanto as opções vegetarianas incluem legumes salteados, berinjela à parmegiana e quinoa com vegetais. Uma dica prática é começar pelas saladas para equilibrar a refeição, evitando o erro comum de encher o prato só com carboidratos pesados logo de cara.

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